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孕期一日三餐怎样吃对宝宝才好?养分专家:看看这个食谱就知道了

admin 2019-05-14 329人围观 ,发现0个评论

今日吃什么?正午吃什么?晚上吃什么?这几个问题不大却是每天都会困扰许多人的问题,尤其是孕妈妈们,身上还肩负着另一个小宝贝的生长,更是需求好好吃饭。今日就来和我们谈谈孕期一日三餐怎样吃以及需求口服弥补些什么↓↓

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孕期一日三餐怎样吃?

在《孕产妇养分食谱》中,据养分专家马方、刘鹏的主张,以下食谱是比较合理的,孕妈妈们能够参阅。

孕早期(1—13周)

孕早期早餐:

鸡蛋1个、牛奶1盒、蔬菜100克、谷薯类食物(面条、粥、燕麦面包等)100克

孕早期上午加餐:

生果200克

孕早期午饭:

蔬菜100—200克、鱼禽肉蛋50—100克、谷薯类200—300克(粗粮1/5)

孕早期下午加餐:

坚果和豆类50克

孕早期晚餐:

蔬菜100—孕期一日三餐怎样吃对宝宝才好?养分专家:看看这个食谱就知道了200克、鱼禽肉蛋50—100克、谷薯类100—200克(粗粮1/5)

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孕中晚期(14—40周)

孕中晚期早餐:

鸡蛋1个、牛奶1盒、蔬菜100克、谷薯类食物(面条、粥、燕麦面包等)200克

孕中晚期孕期一日三餐怎样吃对宝宝才好?养分专家:看看这个食谱就知道了上午加餐:

生果200—400克

孕中晚期午饭:

蔬菜100—200克、鱼禽肉蛋100克、谷薯类300—400克(粗粮1/5)

孕中晚期下午加餐:

坚果和豆类60克

孕中晚期晚餐:

蔬菜100—200克、鱼禽肉类50—100克、谷薯类150—250克(粗粮1/5)

孕妈们不仅为自己而吃,还要为宝宝多吃一份,所以比较平常,养分需求比较高,饮食之外,常常需求额定弥补叶酸,钙片,铁等养分,下文种草几个还比较能够的孕期养分补剂,准妈们能够参阅。

资料来源于soogif

孕期养分补剂弥补

ELEVIT叶酸

叶酸是维生素B族的一员,是维B9,对宝宝的发育很重要。孕前期(0—3个月)孕妈妈们都是要弥补叶酸的。

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依据养分学会的主张,孕妈们每天要弥补0.4毫克叶酸。爱乐维的叶酸含量很足,许多孕妈都有吃,每天吃1个就够。

法澜秀鱼油DHA

DHA是一种不饱和脂肪酸,协助宝宝大脑和眼睛发育。一般市道的外服DHA主要有两种,一种是鱼油,含有DHA又含有适量EPA(EPA能协助DHA的吸收);另一种是海藻油,提取自植物,大部分都只含DHA,没有EPA。

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WHO推主张孕妈妈DHA+EPA摄入量每天最少300mg,其间DHA每天最少200mg。法澜秀鱼油的质料是小野鱼,孕妈吃很安全,配方也是能满意(DHA+EPA)的需求量,每天1颗就能满意孕妈妈河莉秀和宝宝的双份需求。

LIFE SPACE孕妈妈益生菌

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益生菌不属于养分补孕期一日三餐怎样吃对宝宝才好?养分专家:看看这个食谱就知道了剂,但关于许多肠胃欠好的准妈是很需求的,所以也说一下。这个益生菌是很安全的孕妈妈益生菌,孕期便秘的时分能够依据本身状况每天1—2粒,添加肠胃活动,主张状况好转渐渐停掉,让消化系统有个缓冲期,否则简单复发。

SWISSE钙片

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孕期是需求额定补钙的。依据养分学会《我国居民膳食攻略(2016)》,怀孕中期到哺乳期的女人,需求比一般的同龄人每日多摄入200mg的钙,以到达每日所需的1000mg/天。

SWISSE的钙片加了维生素D,能够协助钙的吸收,并且它用的是柠檬酸钙,比无机钙更好吸收,并且更安全。

小红脸补铁液

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依据养分学会《我国居民膳食攻略(2016)》,怀孕中期主张量为24mg/天,孕晚期为29mg/天,这比同龄的一般女人的每日铁需求量要高出20%-30%。据WHO查询显现,开展中和发达国家妊娠妇女贫血率为52% 和23%,而我国的孕妈妈缺铁性贫血发生率有近30%。

“小红脸”是果味的,口感不像其它的铁元那么难喝,给孕妈妈和宝妈们喝的,比较安全。

写在后边:

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提示,整个孕期孕妈妈们既要留意养分的全面吸取,还要留意操控体重哦~孕期正常增加体重应该在11-16孕期一日三餐怎样吃对宝宝才好?养分专家:看看这个食谱就知道了千克以内,12千克左右是比较适宜的。

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